无运动习惯的人，可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。

骑动感单车穿什么鞋好

1.硬底的运动鞋

骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

2.鞋子要透气性好

在单车运动中会大量出汗，如果足部不通风的话，细菌会发酵足部汗液中的有机物，不利于足部健康;动感单车运动中，足部的温度还是很高，十分利于微生物增长，因此选择透气的鞋子十分重要。

3.鞋底厚且高度防滑

因为人在单车运动中稍不注意很容易滑到受伤，所以一双底部防滑纹路深的运动鞋才是适合我们做动感单车运动的。单车对于脚踏动作的要求是很高的，因此脚部的压力会很大。所以，小编建议动感单车鞋子要有一个厚而且舒适的底部。

4.脚踝处坚固支撑

动感单车运动鞋需要注重穿着的舒适性与安全性，让使用者在运动时得到最好的保护，脚踝处坚固支撑的鞋子可以作为你骑动感单车的一道防护。

5.最好配运动袜

运动袜可以吸汗、透气、缓种剧烈运动对脚掌的影响。鞋子选好了，配一双合适的运动袜能促进运动效果。