一、跟着APP

　　1、keep

　　有K2、K3两个等级，适合哪个等级你们自己骑了看了，keep这个课程改进过，K2已经很累了，keep有个特点是先苦后甜，就是一开始特别痛苦，一下子让你达到峰值，前半段结束后面都好说。而且这个课程不用站起来，全程是坐着的，比较安全。

　　2、GCN课程

　　这个课程全系列有很多，一般比较好的就35分钟、45、还有60分钟这3个课程。其中35分钟有中文字幕的那版，这个版本跟keep比较，就是循序渐进的。但这个痛苦也是全过程都痛苦的，因为难度是阶梯式上去的。还有这个课程需要站起来踩，我之前踩坏过3副脚踏，如果选择这个课程车子需要放稳，站起来的时候千万注意重心，不要太往前车子会翘起来的。不过站起来可以练到更多地方。

　　二、骑行注意

　　上半身应保持稳定；手部和背部自然弯曲；用前脚掌进行踩踏；脚踏的运动保持圆形循环。

　　时间：每周3-4次，我每次就固定10首歌大概40分钟。

　　三、强度

　　第1首和第10首：最舒缓轻松的歌曲，1把位平骑作为热身和冷身拉伸。

　　第2首和第9首：轻松的音乐，1把位适当加阻力平稳骑行。

　　第3首和第8首：加快音乐节奏，2把位站姿平稳骑行加大阻力。

　　第4首和第7首：快节奏音乐，3把位爬坡期行加大阻力到60%。

　　第5首：快节奏动感音乐，阻力适当下调，跳跃式1把位到3把位切换式骑行。

　　第6首：快节奏动感音乐：阻力增加到80%,3把位爬坡骑行。

　　最后一首歌时大家记得拉伸，上肢也要进行简单的拉伸，每个动作30秒2组，放松同时让肌肉线条更好看。