脚蹬拉力器严格来讲属于自重训练的辅助训练道具，因为他的阻力不可变，且阻力大小无法对肌肉产生足够的刺激。但是这种拉力器可以改变阻力方向，相比于纯无器械自重训练而言，有不少优势，优势在于对肌肉的刺激，可以直接作用于拉力方向。

　　另外，刚刚也说到，这种拉力器的阻力大小不足以对肌肉产生足够的刺激，也就是我们肌肉在做功时，肌肉里面的肌糖原完全可以发生氧化燃烧，而不是进行糖酵解，也就是说这种力度的训练，更多的是进入有氧训练的范畴，既然是有氧训练肯定对减脂是有帮助的。

　　同时，因为相对于跑步而言，拉力器毕竟还是属于肌肉做功的范畴，即便是强度较弱，因为之前可能从未使用过这些肌肉，一旦你对它进行了刺激，也会得到增长，因此对塑形也有帮助。

　　所以，脚蹬拉力器对于新手而言，初期可以帮助减脂塑形，后期只能进行减脂，长期的锻炼可以改善肌肉线条，肌肉锻炼不能很好的燃烧脂肪，因此采用脚蹬拉力器减肥效果应该不管用。想要通过运动辅助减肥，可以适当增强有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、自行车等。合理的安排饮食和进行有氧运动，运动时间每次不低于30分钟，可以将身体的脂肪转化成能量消耗掉，从而达到很好的减肥效果！

　　拉力器是隔天练还是天天练

　　针对一个部位的肌肉要隔天练习，比如：昨天你练了胸肌第二天就休息一天，可以练其他部位肌肉。原因是增肌需要循序渐进，肌肉也需要休息，休息时间最好24小时左右。开始量级可以从小到大，每天拉，在一定量后增加次数。其实在肌肉和韧带有一定承受度后，换着量级和打乱时间练，让肌肉韧带有各种适应。唯一需要注意的是间隔时间不要太长，一般空档期不要超过三天，最大量级一星期或者十来天必须有一次。一般轻量级多次数，重量级分组。注意热身很必须，其他没什么讲究。