情侣双人动作模板(七夕情侣运动的正确打开方式)

今天就传统七夕佳节，

牛郎织女银河相会，

有情人终成眷属，

这是独属于我们华夏的浪漫。

这美好的一天你准备怎么度过呢，

吃一顿大餐？晒情侣合照？

七夕“撒狗粮”，

情侣运动了解一下，

一同感受酣畅运动的魅力，

一起享受一段简单而快乐的两人时光吧。

01

手撑平板拍手

动作要点：

第一个动作比较简单，就是平板支撑的加强版，两人头对头做手撑平板式，稳定身体不能歪斜，抬起头来望向自己的另一半，两人双手交叉互拍，就完成一组简易的情侣运动咯。

进阶版

双人伏地挺身

男生躺在地上手放在胸前两侧，女生面朝下手与男生手互扣，女生稳定身体呈一条直线。最重要的是第二步，男生慢慢引导女生向下做一个俯卧撑，接着需要再用胸推出力引导女生回到起始位置。

02

双人腿推

动作要点：

步骤一：女生屈膝平躺于地上，手放身体两侧，男生双手扶住女生脚踝稳定让女生双脚掌至于胸前位置，男生核心肌群出力，身体呈一直线。

步骤二：女生大腿出力伸直，不过最重要的是女生的膝盖不能全弯、锁死（避免受伤），接着再慢慢回到原来位置。

03

T字形倒立

动作要点：

步骤一：女方躺在地上，双腿靠拢，双手摊开，像一个T字。

步骤二：男方蹲下，双手握着女方的脚踝或小腿下半部。

步骤三：男方起身时将女方双腿同时抬高至垂直。此时女方的腹部和臀部必须锁紧，全身拉直，以平衡身体。

步骤四：在半空维持三至五秒后，男方蹲下，并将女方大腿回复至水平面，重复做八至十次，做两至三组，男女调转位置。

04

拉伸派克折叠桥

动作要点：

步骤一：双方背贴背，从后挽紧对方手臂，然后一方向前弯曲，上身尽量贴向大腿。

步骤二：另一方向后推，直至身体成桥形，这时要锁紧腰腹及臀部，背要直，双方维持十至三十秒，伸展时间愈长愈好，然后返回中间，上下方调转再做，重复做三至五次。

05

手推车和下蹲

动作要点：

步骤一：男方双手伸直撑地做平板动作，女方站立紧握男方膝盖。

步骤二：男方做掌上压的同时，女方蹲下，之后男方再伸直手回复原来位置，女方则回复站立姿势，重复十次，然后调转位置再做。

幸福七夕，浪漫满屋，

一起运动，释放多巴胺，

让心跳更有力，

让线条更完美，

让彼此精神饱满，

遇见更好的自己，

爱要练出来，

为七夕运动cp打call！

编辑：贺婧 部分图片、文字选自网络 如有侵权请联系删除